많은 부모들은 키가 작아서 자신의 아이도 키가 작을까 봐 두려워하며, 아이에게 각종 보약과 키 크는 약을 사다가 먹여주는데, 내일이면'부유하고 잘생긴 얼굴'이 되는 것을 한스러워 한다.사실 개인의 견해에 의하면 키가 큰 것은 두 가지 요인에 의해 결정된다. 하나는 유전적 요소이고 다른 하나는 후천적 요소이다. 아이의 관건적인 성장기를 파악하고, 적극적으로 운동하고, 합리적인 음식을 섭취한다면, 키가 크는 것은 그리 어려운 일은 아니다.
영양이 풍부한 음식, 적당한 운동, 충분한 수면, 낙관과 자신감
아이의 중요한 성장기를 장악하다.매 성장단계에서의 아이의 성장속도는 서로 다른바 관건적인 성장기에는 성장속도가 매우 빠르고 대량의 영양을 수요하는데 만약 공급이 부족하면 후속 키성장에 영향을 주게 된다.관건적인 성장기는 다음과 같이 나뉜다.유아기, 유아기, 사춘기, 도전기 (사춘기에서 청년기까지 과도기를 포함).
유아기.특히 8개월이 지나면 필요한 영양이 급격히 증가하는데 이때 공급이 부족하면 아이의 장차 키에 영향을 줄 수 있다.
유아기 (4-6세).이 단계는 생장 발육의 기초 단계다.매년 5~7 센티미터씩 오르고 있습니다.
사춘기 (10~16세).이 단계는 아이의 성장기와 발육기가 함께 발전하는 시기이다.이 시기의 아이들은 키가 크게 자라는데 평균 25 센치메터 가량 커진다.
스프린트 단계 (16-25세)이 시기는 골격이 성숙되지 않은 시기이며, 적극적으로 운동하고 합리적인 식사를 하면 일반적으로 2-3 센티미터 늘어날 수 있으므로,이 단계를 신장의 스프린트 단계라고 한다.
영양이 가장 중요하다.특히 각 생장의 관건기에는 육류, 계란, 우유, 비타민이 풍부한 과일, 야채를 보장하는 기초에 또 적당량의 칼슘제를 보충해야 한다.매 생장의 관건시기는 모두 서로 련관되여있기때문에 어느 단계의 생장이 지연되어도 모두 키에 영향을 끼치게 된다.
스트레칭성 운동은 피하고 웨이트성 운동은 피한다.스트레칭은 농구, 높이뛰기, 줄넘기, 탁구 등이 있다.웨이트트레이닝에는 역도, 레슬링, 마라톤 등이 있다.운동은 부모와 아이가 함께 하는 것이 좋으며, 선택한 운동은 30분 이상 지속하는 것이 좋다.
충분히 수면.오후 10시 이후는 성장호르몬의 분비가 최고조이므로 10시 이전에 아이를 재우도록 한다.저학년의 아이들은 수면시간이 9-10시간이 가능하며 조금 고학년의 아이들은 적어도 8시간의 수면시간이 보장된다.
탄산음료와 튀김, 팽화식품 섭취를 삼가야 한다.탄산음료에 들어있는 탄산은 칼시움의 흡수에 영향을 줄뿐만아니라 체내의 칼슘을 용해시켜 골다공증을 일으킬수 있다.튀김식품에는 기름과 지방이 많이 함유되여있고 반복적으로 튀긴 많은 음식에는 발암물질이 들어있으며 팽화식품은 영양함량이 매우 적다.이것들은 모두 아이의 생장 발육에 불리하다.
낙관적이고 자신감 있는 마음을 유지하다.우울, 스트레스, 불안 역시 아이의 성장호르몬 분비에 영향을 준다.부모는 시시각각 아이의 정서를 주의깊게 관찰하고 제때에 인도하여 아이의 생리적수요와 심리적발전의 이중적수요를 만족시켜야 한다.
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